留學生在美國找工作 — CPT、OPT 與校內工作完整指南
以 F-1 留學生身分在美國工作是可能的 — 但有規則要遵守。即使是無心違反，都可能危及你的簽證身分。正確遵循這些規則，你可以獲得寶貴的工作經驗、賺取收入，甚至有機會在美國展開職涯。
以下是每條合法就業途徑、各自的要求，以及如何順利完成。
校內工作
最簡單也最容易取得的選項。除了有效的 F-1 身分外，不需要特殊許可。
規則
- 時數：學期中每週最多 20 小時，假期期間可全職
- 地點：必須在校園內或教育相關的附屬機構
- 許可：不需要 — 有效的 I-20 和 F-1 身分就夠了
- 薪資：聯邦最低工資（$7.25）到 $15-20/小時，視職位和州而定
常見校內工作
| 工作 | 一般時薪 | 福利 |
|---|---|---|
| 教學助理（TA） | $15-25/小時 | 有時包含學費減免 |
| 研究助理（RA） | $15-30/小時 | 實驗室經驗、教授人脈 |
| 圖書館人員 | $10-15/小時 | 安靜環境、彈性時間 |
| 餐廳員工 | $10-15/小時 | 值班時免費餐點 |
| IT 服務台 | $12-18/小時 | 履歷上的技術經驗 |
| 校園導覽員 | $10-15/小時 | 公眾演說練習 |
| 運動中心員工 | $10-15/小時 | 免費使用健身房 |
| 課業輔導中心 | $12-20/小時 | 教學經驗 |
如何找校內工作
- 大學求職入口 （Handshake 或學校的求職網站）
- 系所網站 — 直接查看 TA/RA 職缺
- 學生就業辦公室 — 親自去詢問有什麼職缺
- 問教授 — 研究職位通常透過推薦錄用
CPT（課程實習訓練）
CPT 讓你可以在校外從事與你的學習領域直接相關的實習或合作計畫。
要求
- 必須全職註冊至少一個學年（2 學期）
- 工作必須是課程的必修部分（實習課、合作計畫）
- 開始工作前必須獲得 DSO 的許可
- 可以兼職（每週最多 20 小時）或假期期間全職
如何取得 CPT
- 找到實習/工作機會
- 在學校註冊實習課程（通常 0-3 學分）
- 將錄取信交給國際學生辦公室
- DSO 更新你的 I-20，加上 CPT 許可
- 只有在 I-20 更新後才能開始工作
重要注意事項
- 12 個月規則：如果使用 12 個月以上的全職 CPT，你會失去 OPT 資格。兼職 CPT 不算在這個上限內。
- 必須與你的主修相關：當服務生不算，即使你的課程要求「實習經驗」。
- 許可必須事先取得：不能先開始工作再回溯取得 CPT。
OPT（選擇性實習訓練）
OPT 是留學生最重要的工作許可。讓你在畢業後可以在美國工作 12 個月。
畢業前 OPT
- 畢業前可使用
- 學期中兼職（每週 20 小時），假期全職
- 使用的時間從 12 個月總額中扣除
畢業後 OPT（最常見）
- 畢業後 12 個月的全職工作許可
- 必須是與你的學習領域相關的工作
- 畢業前 90 天到畢業後 60 天之間申請
- 處理需要 3-5 個月 — 提早申請
申請流程
- 向 DSO 要求 OPT 推薦
- 收到附有 OPT 推薦的更新 I-20
- 向 USCIS 提交 I-765 表格
- 繳交 $410 申請費
- 收到 EAD 卡
- 只有在卡片上的 EAD 開始日期之後才能開始工作
90 天失業規則
OPT 開始後，你不能累計失業超過 90 天。沒有工作的日子都算在內。到 90 天就會違反 F-1 身分。
小撇步：自由接案、志工和自僱都算作「就業」— 只要記錄一切。
STEM OPT 延期
如果你的學位是 STEM 領域（科學、技術、工程或數學），可以再延長 OPT 24 個月 — 總共 36 個月。
要求
- 學位必須在 STEM 指定學位計畫清單中
- 雇主必須登記 E-Verify
- 必須與雇主完成 I-983 表格（訓練計畫）
- 在最初 12 個月 OPT 到期前申請
E-Verify 的問題
不是所有雇主都有登記 E-Verify。接受工作前務必詢問 E-Verify 狀態。
去哪裡找工作
大學資源
- Handshake：大學求職/實習平台第一名
- 就業博覽會：每場都去
- 就業服務中心：免費履歷審核、模擬面試、求職指導
- 校友網路：聯繫目標公司的校友
線上平台
- LinkedIn：在美國求職不可或缺
- Indeed：最大的求職網站。用「贊助簽證」篩選
- Glassdoor：職缺加上薪資資料和公司評價
- Interstride：專為留學生求職設計的平台
建立人脈（最重要的管道）
在美國，70-80% 的工作是透過人脈找到的，不是求職公告。
- 參加產業活動和聚會（Meetup.com、Eventbrite）
- 資訊性面談：請專業人士花 15 分鐘聊聊他們的職涯路徑
- LinkedIn 社交：與目標公司的人建立連結。發送個人化訊息
- 教授引薦：你的教授有業界人脈。問問他們
美式履歷格式
| 美式履歷 | 國際 CV |
|---|---|
| 最多 1 頁（學生適用） | 2-4 頁可接受 |
| 不放照片 | 放照片很常見 |
| 不放年齡、性別、婚姻狀況 | 個人資訊經常包含 |
| 不放國籍或簽證狀態 | 有時候會放 |
| 條列式呈現成就 | 段落式描述 |
| 動作動詞：「帶領」、「建構」、「提升」 | 被動式描述 |
關鍵原則：每個條目都要展示成果，而不只是工作內容。
H-1B：長期路徑
如果你想在 OPT 後留在美國，大多數人需要雇主贊助的 H-1B 簽證。
現實狀況
- 年度配額：每年 85,000 個名額（20,000 個保留給美國碩士學位持有者）
- 申請數：每年超過 400,000 — 這是抽籤
- 中籤率：大約 25-30%
- 雇主必須贊助：公司需支付 $5,000-10,000+ 的法律費用
- 時程：3 月申請、4 月抽籤結果、10 月 1 日開始
哪些公司贊助？
- 大型科技公司：Google、Amazon、Microsoft、Meta、Apple — 大量贊助
- 顧問公司：Deloitte、McKinsey、BCG — 定期贊助
- 金融業：Goldman Sachs、JP Morgan — 針對專業職位贊助
- 新創公司：很少贊助（對小公司來說成本高且不確定）
- 查看 MyVisaJobs.com：按公司列出的每筆 H-1B 申請資料庫
如果沒有抽到 H-1B
- 隔年再申請：如果 OPT/STEM OPT 還沒到期就可以
- O-1 簽證：適用於「具有非凡能力的個人」— 更難取得但沒有抽籤
- L-1 簽證：跨國公司內部調動
- 繼續升學：註冊新的學程會重設 F-1 身分和 OPT
常見錯誤
- 未經許可工作：即使 1 小時的未授權工作都可能終止 F-1 身分
- 在 I-20 開始日期前就開始 CPT/OPT：許可必須在工作前生效
- 學期中超過每週 20 小時：20 小時限制非常嚴格
- OPT 申請太晚：處理需要數月。畢業前 90 天就要申請
- 忽略 OPT 的 90 天失業限制：仔細追蹤你的失業天數
- 不談薪水：美國文化期望你進行談判
快速時間表
| 什麼時候 | 做什麼 |
|---|---|
| 第 1 年 | 校內工作。建立履歷。參加就業博覽會。 |
| 第 2 年以後 | 申請 CPT 實習。取得美國工作經驗。 |
| 畢業學年（畢業前 90 天） | 申請 OPT。 |
| 畢業後 | 用 OPT 開始工作。為正式職位建立人脈。 |
| OPT 期間 | 如果是 STEM，申請 24 個月延期。雇主申請 H-1B。 |
| 3 月（H-1B 申請年） | H-1B 抽籤。祝好運。準備備案。 |
以留學生身分在美國工作需要比本地學生更多的規劃。但機會是真實的 — 世界級的公司、有競爭力的薪資，以及可能決定你職業生涯的工作經驗。提早開始、遵守規則，不要低估人脈的力量。